菜の花とあさりのパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1450 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

100.0 g

脂質

63.3 g

炭水化物

124.4 g

糖質

108.7 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2917 mg

カルシウム

393 mg

マグネシウム

314 mg

リン

1154 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

172 µg

コレステロール

291 mg

ビタミンB1

1.40 mg

ビタミンB2

1.45 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

2.23 mg

ビタミンB12

35.1 µg

葉酸

443 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

10.2 µg

ビタミンK

384 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

16.54 g

一価不飽和脂肪酸

24.80 g

多価不飽和脂肪酸

14.30 g

エネルギー

1450 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

100.0 g

脂質

63.3 g

炭水化物

124.4 g

糖質

108.7 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2917 mg

カルシウム

393 mg

マグネシウム

314 mg

リン

1154 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

172 µg

コレステロール

291 mg

ビタミンB1

1.40 mg

ビタミンB2

1.45 mg

ビタミンC

166 mg

ビタミンB6

2.23 mg

ビタミンB12

35.1 µg

葉酸

443 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

10.2 µg

ビタミンK

384 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

16.54 g

一価不飽和脂肪酸

24.80 g

多価不飽和脂肪酸

14.30 g

春キャベツ

2.5枚 (140 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
大根おろし

2.5cm (71 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
トマト

1/3個 (46 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
クレソン

1/2束 (24 g)
マッシュルーム

2/3個 (11 g)
ベビーリーフ

20.0 g
レモン汁

11.0 g
もやし

1/3袋 (86 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
菜の花

1/4束 (50.0 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)
新玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)

白ワイン

37.5 g
塩

42.5 g
顆粒コンソメ

1.0 g
バター

5.0 g
A粗びき黒こしょう

0.2 g
すし酢

10.0 g
こしょう

0.3 g
ごまだれ

10.0 g
砂糖

4.0 g
サラダ油

4.0 g
酒

20.0 g
しょうゆ

7.5 g
みりん

6.0 g
オリーブ油

8.0 g
小麦粉

適量
酢

5.0 g
片栗粉

適量
みそ

5.0 g
はちみつ

5.0 g