さば缶とトマトのガーリック風味 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

41.7 g

脂質

42.2 g

炭水化物

47.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1867 mg

カルシウム

357 mg

マグネシウム

149 mg

リン

577 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

84 µg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

8.82 g

一価不飽和脂肪酸

19.87 g

多価不飽和脂肪酸

8.46 g

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

41.7 g

脂質

42.2 g

炭水化物

47.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1867 mg

カルシウム

357 mg

マグネシウム

149 mg

リン

577 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

84 µg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

8.82 g

一価不飽和脂肪酸

19.87 g

多価不飽和脂肪酸

8.46 g

れんこん

75 g
きざみねぎ(市販・あれば)

2.0 g
切り干し大根

10.0 g
カットしめじ

1/2パック (56 g)
にんにく(薄切り)

1片 (4.4 g)
とうがらし(種をとったもの)

1/8本 (0.1 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
レモン汁

1.0 g
新玉ねぎ

3/4個 (160 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
ミニトマト

3個 (31 g)
トマト

1/2個 (77 g)