お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

16.4 g

炭水化物

112.7 g

糖質

97.8 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1481 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

143 mg

リン

274 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

523 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

3.34 g

一価不飽和脂肪酸

7.37 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

16.4 g

炭水化物

112.7 g

糖質

97.8 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1481 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

143 mg

リン

274 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

523 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

3.34 g

一価不飽和脂肪酸

7.37 g

多価不飽和脂肪酸

3.87 g

玉ねぎ

1/2個 (90 g)
トマト

1個 (130 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
冷凍かぼちゃ

60.0 g
グリーンキウイ

1/2個 (47 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (3.3 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (1.1 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)
りんご

65 g
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)