ふわふわ卵としらすの丼ぶり +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

16.2 g

炭水化物

85.0 g

糖質

72.8 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

91 mg

リン

404 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

264 µg

コレステロール

233 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

523 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

6.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

1.44 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

16.2 g

炭水化物

85.0 g

糖質

72.8 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

91 mg

リン

404 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

264 µg

コレステロール

233 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

523 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

6.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

1.44 g

小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんじん

1/4本 (33 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
豆苗

1/6袋 (20.0 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)