オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

35.5 g

糖質

26.6 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

928 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

118 mg

リン

226 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.33 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

376 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.37 g

一価不飽和脂肪酸

7.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.38 g

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

35.5 g

糖質

26.6 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

928 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

118 mg

リン

226 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.33 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

376 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.37 g

一価不飽和脂肪酸

7.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.38 g

オクラ

6本 (59 g)
お好みの柑橘

1/4個 (50 g)
スナップえんどう

6本 (32 g)
新玉ねぎ(または玉ねぎ)

1/8個 (21 g)
ベビーリーフ

10.0 g
Aレモン汁

5.0 g
長いも

22 g
なめこ

1/6袋 (19 g)
なめたけ

8.0 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)
春雨

4.5 g
乾燥きくらげ

0.5 g
きゅうり

1/8本未満 (2.0 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)