ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 7 品
- 8 品
- 1139kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 124.7g
- 脂質 53.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.5g
- 8 品
- 1139kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 124.7g
- 脂質 53.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1139
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
124.7
g
脂質
53.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
3177
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
263
mg
リン
1487
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
3.03
mg
ビタミンB12
33.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
35.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
12.31
g
一価不飽和脂肪酸
17.78
g
多価不飽和脂肪酸
13.56
g
エネルギー
1139
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
124.7
g
脂質
53.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
3177
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
263
mg
リン
1487
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
3.03
mg
ビタミンB12
33.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
35.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
12.31
g
一価不飽和脂肪酸
17.78
g
多価不飽和脂肪酸
13.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ4.5枚 (2.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
わけぎ42 g
-
A青ネギ(小口切り)3.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
-
鯖70 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油19.0 g
-
ポン酢しょうゆ13.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒14.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
