切るだけまぐろのちらし寿司 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1350 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

93.3 g

脂質

51.5 g

炭水化物

138.0 g

糖質

120.9 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2979 mg

カルシウム

349 mg

マグネシウム

253 mg

リン

1054 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

3430 µg

コレステロール

278 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.99 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

2.05 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

298 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

13.87 g

一価不飽和脂肪酸

20.25 g

多価不飽和脂肪酸

11.09 g

エネルギー

1350 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

93.3 g

脂質

51.5 g

炭水化物

138.0 g

糖質

120.9 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2979 mg

カルシウム

349 mg

マグネシウム

253 mg

リン

1054 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

11.5 mg

ヨウ素

3430 µg

コレステロール

278 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.99 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

2.05 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

298 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

13.87 g

一価不飽和脂肪酸

20.25 g

多価不飽和脂肪酸

11.09 g

もやし

1/3袋 (86 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
たけのこ(水煮)

90.0 g
トマト

1/3個 (52 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
みつば

1.1 g
切り干し大根

7.5 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にら

1/8束 (11 g)
干ししいたけ

1枚 (1.9 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)

サラダ油

5.0 g
酒

20.5 g
塩

1.3 g
こしょう

0.2 g
しょうゆ

31.3 g
みりん

15.0 g
砂糖

12.9 g
だし汁(かつお昆布)

225.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
白ごま

2.0 g
酢

20.8 g
A鶏ガラスープの素(顆粒)

1.0 g
A塩、胡椒

0.3 g
ケチャップ

5.0 g
和風だしの素

0.5 g
ごま油

1.0 g