簡単卵のシンプル雑炊 + 6 品
- 7 品
- 937kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.9g
- 7 品
- 937kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
35.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1814
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
141
mg
リン
773
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
35.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1814
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
141
mg
リン
773
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
421
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
-
ハム10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (85 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.5 g
-
塩0.9 g
-
白だし4.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
