鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1458 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

117.3 g

脂質

92.0 g

炭水化物

58.4 g

糖質

39.0 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3659 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

368 mg

リン

1463 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

9.8 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

280 mg

ビタミンB1

2.54 mg

ビタミンB2

1.64 mg

ビタミンC

200 mg

ビタミンB6

2.69 mg

ビタミンB12

8.9 µg

葉酸

571 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

29.4 µg

ビタミンK

503 µg

ビタミンE

13.4 mg

飽和脂肪酸

17.90 g

一価不飽和脂肪酸

29.31 g

多価不飽和脂肪酸

22.52 g

エネルギー

1458 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

117.3 g

脂質

92.0 g

炭水化物

58.4 g

糖質

39.0 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3659 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

368 mg

リン

1463 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

9.8 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

280 mg

ビタミンB1

2.54 mg

ビタミンB2

1.64 mg

ビタミンC

200 mg

ビタミンB6

2.69 mg

ビタミンB12

8.9 µg

葉酸

571 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

29.4 µg

ビタミンK

503 µg

ビタミンE

13.4 mg

飽和脂肪酸

17.90 g

一価不飽和脂肪酸

29.31 g

多価不飽和脂肪酸

22.52 g

白菜

1枚 (110 g)
しめじ

1パック (100 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
もやし

1/2袋 (92 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)
B白ネギ

1/8本 (17 g)
Bしょうが

1/4片 (3.8 g)
A小ねぎ

2.0 g
ニラ

1/4束 (21 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)

塩

0.7 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
サラダ油

17.0 g
粗びき黒こしょう(仕上げ用)

0.2 g
みそ

9.0 g
マヨネーズ

6.0 g
みりん

6.0 g
片栗粉

適量
しょうゆ

15.0 g
酒

14.5 g
砂糖

4.5 g
オリーブ油

3.0 g
Bゴマ油

2.0 g
B豆板醤

1.5 g
Bオイスターソース

3.0 g
B酢

5.0 g
Aぽん酢しょうゆ

15.0 g
塩・こしょう

0.3 g