肉豆腐 + 7 品
- 8 品
- 1253kcal
- 食塩 11.6g
- たんぱく質 87.3g
- 脂質 67.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.0g
- 8 品
- 1253kcal
- 食塩 11.6g
- たんぱく質 87.3g
- 脂質 67.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1253
kcal
食塩相当量
11.6
g
たんぱく質
87.3
g
脂質
67.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2744
mg
カルシウム
618
mg
マグネシウム
281
mg
リン
1297
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
6048
µg
コレステロール
1012
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
1.96
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
491
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
22.03
g
一価不飽和脂肪酸
25.05
g
多価不飽和脂肪酸
12.70
g
エネルギー
1253
kcal
食塩相当量
11.6
g
たんぱく質
87.3
g
脂質
67.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2744
mg
カルシウム
618
mg
マグネシウム
281
mg
リン
1297
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
6048
µg
コレステロール
1012
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
1.96
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
491
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
22.03
g
一価不飽和脂肪酸
25.05
g
多価不飽和脂肪酸
12.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)4.5個 (230 g)
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ49.0 g
-
Bみりん15.0 g
-
だし汁395.0 g
-
酒8.3 g
-
砂糖21.0 g
-
塩1.0 g
-
薄口しょうゆ7.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
A黒酢8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
