豚丼 + 6 品
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
169
mg
リン
480
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
169
mg
リン
480
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳160.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A ココア1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖11.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
酒粕25.0 g
