さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 7 品
- 8 品
- 531kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 14.3g
- 8 品
- 531kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
電子レンジで作るよもぎ餅エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
114
mg
リン
467
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
114
mg
リン
467
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
上白糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
