ダイエットに大根おろし納豆とろろ昆布 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

54.8 g

糖質

31.6 g

食物繊維

23.2 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

2484 mg

カルシウム

464 mg

マグネシウム

213 mg

リン

577 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

761 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

203 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

802 µg

ビタミンA

657 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

858 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

1.74 g

一価不飽和脂肪酸

3.25 g

多価不飽和脂肪酸

5.80 g

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

12.3 g

炭水化物

54.8 g

糖質

31.6 g

食物繊維

23.2 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

2484 mg

カルシウム

464 mg

マグネシウム

213 mg

リン

577 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

761 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

203 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

802 µg

ビタミンA

657 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

858 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

1.74 g

一価不飽和脂肪酸

3.25 g

多価不飽和脂肪酸

5.80 g

ごぼう

1/4本 (50 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
小ねぎ

1.1 g
菜の花

1/2束 (110.0 g)
A梅干し

2 g
春菊

1/4束 (51 g)
大根

4cm (120 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラ

3本 (63 g)
A梅干し

2/3個 (6.3 g)
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
かぶ

3/4個 (66 g)
かぶ(葉)

14 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)