揚げないタルタルチキン南蛮 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

513 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

24.6 g

炭水化物

43.8 g

糖質

28.1 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

2048 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

178 mg

リン

599 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1987 µg

コレステロール

171 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

489 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

692 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.05 g

一価不飽和脂肪酸

8.98 g

多価不飽和脂肪酸

7.63 g

エネルギー

513 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

24.6 g

炭水化物

43.8 g

糖質

28.1 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

2048 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

178 mg

リン

599 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1987 µg

コレステロール

171 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

489 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

692 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.05 g

一価不飽和脂肪酸

8.98 g

多価不飽和脂肪酸

7.63 g

サニーレタス

2.5枚 (53 g)
スプラウト

1/6パック (8.0 g)
紫キャベツ

11 g
新玉ねぎ

1/3個 (80 g)
B小ねぎ(小口切り)

2.0 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
れんこん

25 g
しめじ

1/4パック (22 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
レモン汁

2.5 g
もやし

1/6袋 (31 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g

オリーブ油

2.0 g
白ワインビネガー

11.3 g
ハーブソルト

0.6 g
Aしょうゆ

7.5 g
Aごま油

1.0 g
B白炒りごま

1.0 g
A白だし

2.0 g
バター

2.0 g
ぽん酢しょうゆ

9.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
塩

4.8 g
こしょう

0.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
砂糖

2.8 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g
だし汁

130.0 g
みそ

6.0 g