ヘルシーちゃんぽん +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2278 kcal

食塩相当量

12.3 g

たんぱく質

114.9 g

脂質

60.9 g

炭水化物

346.7 g

糖質

311.5 g

食物繊維

35.1 g

水溶性食物繊維

14.6 g

不溶性食物繊維

19.4 g

カリウム

3167 mg

カルシウム

542 mg

マグネシウム

330 mg

リン

1382 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

734 mg

ビタミンB1

1.51 mg

ビタミンB2

1.68 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

488 µg

ビタミンA

543 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

275 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

14.62 g

一価不飽和脂肪酸

22.74 g

多価不飽和脂肪酸

16.12 g

エネルギー

2278 kcal

食塩相当量

12.3 g

たんぱく質

114.9 g

脂質

60.9 g

炭水化物

346.7 g

糖質

311.5 g

食物繊維

35.1 g

水溶性食物繊維

14.6 g

不溶性食物繊維

19.4 g

カリウム

3167 mg

カルシウム

542 mg

マグネシウム

330 mg

リン

1382 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

734 mg

ビタミンB1

1.51 mg

ビタミンB2

1.68 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

488 µg

ビタミンA

543 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

275 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

14.62 g

一価不飽和脂肪酸

22.74 g

多価不飽和脂肪酸

16.12 g

トマト

1/2個 (72 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
にんにく

2.5片 (13 g)
とうがらし(ホール)

1本 (0.5 g)
チンゲン菜

59 g
たけのこ水煮

50.0 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
キャベツ

3.5枚 (160 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
A にんじん(短冊切り)

1/8本 (17 g)
A きくらげ(乾燥・水で戻す)

1.5 g
A もやし

1/6袋 (41 g)
A しめじ(ほぐす)

1/4パック (28 g)

オリーブ油

6.0 g
バター

2.0 g
塩

3.4 g
粗びき黒こしょう

0.3 g
パセリ(粗みじん切り)

3.3 g
サラダ油

8.0 g
鶏がらスープの素

5.3 g
ごま油

7.0 g
酒

7.5 g
砂糖

0.5 g
こしょう

0.2 g
片栗粉

6.0 g
みそ

6.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
豆板醤

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
白ごま

1.5 g
A しょうゆ

3.0 g
Aみりん

11.0 g
B オイスターソース

5.4 g