玉ねぎとニラのチヂミ + 7 品
- 8 品
- 1167kcal
- 食塩 9.0g
- たんぱく質 66.0g
- 脂質 64.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 16.0g
- 8 品
- 1167kcal
- 食塩 9.0g
- たんぱく質 66.0g
- 脂質 64.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1167
kcal
食塩相当量
9.0
g
たんぱく質
66.0
g
脂質
64.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2824
mg
カルシウム
950
mg
マグネシウム
330
mg
リン
921
mg
鉄
12.6
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
452
µg
ビタミンA
782
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
13.30
g
一価不飽和脂肪酸
24.21
g
多価不飽和脂肪酸
19.93
g
エネルギー
1167
kcal
食塩相当量
9.0
g
たんぱく質
66.0
g
脂質
64.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2824
mg
カルシウム
950
mg
マグネシウム
330
mg
リン
921
mg
鉄
12.6
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
2642
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
452
µg
ビタミンA
782
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
13.30
g
一価不飽和脂肪酸
24.21
g
多価不飽和脂肪酸
19.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
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干しエビ3.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/2個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
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あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油適量
-
しょうゆ27.5 g
-
みりん16.0 g
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酒21.0 g
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片栗粉19.5 g
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砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
小麦粉28.0 g
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塩3.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酢4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
