のり巻き卵焼き + 7 品
- 8 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
- 8 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
A かつお節2.2 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.9 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
植物油3.0 g
-
酢15.0 g
