豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 7 品
- 8 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.1g
- 8 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.6 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
