やわらかひとくち豚カツ + 7 品
- 8 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
- 8 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブミックス0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
