簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 7 品
- 8 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
- 8 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
A しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A 酢20.0 g
-
A ごま油7.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
