かぼちゃのはちみつごまあえ + 7 品
- 8 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 14.4g
- 8 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2619
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
181
mg
リン
390
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2619
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
181
mg
リン
390
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋120 g
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三つ葉2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ0.5 g
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塩昆布2.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
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オイスターソース1.0 g
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減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
