車麩の落とし卵煮 + 7 品
- 8 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.8g
- 8 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
131
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
