香り豊かなキノコごはん +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

94.7 g

糖質

83.2 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

144 mg

リン

417 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

1022 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

5.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.63 g

多価不飽和脂肪酸

7.53 g

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

94.7 g

糖質

83.2 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1393 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

144 mg

リン

417 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

1022 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

5.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.63 g

多価不飽和脂肪酸

7.53 g

にんにく

1片 (4.4 g)
長ねぎ(白い部分)

1/8本未満 (9.2 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (3.2 g)
きのこ(何種類でも)

3/4パック (72 g)
しょうが(千切り)

1/4片 (3.8 g)
大根

3cm (94 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
りんご

33 g
舞茸

1/4パック (22 g)
生しいたけ

1枚 (19 g)
みつば

1.1 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
レタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

2.5 g