ツナと大葉のガーリックパスタ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

77.5 g

糖質

67.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1004 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

136 mg

リン

349 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

16 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.70 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

77.5 g

糖質

67.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1004 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

136 mg

リン

349 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

16 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.08 g

多価不飽和脂肪酸

3.70 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
トマト

1/2個 (82 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
グレープフルーツ

1/6個 (57 g)
菜の花

1/6束 (30.0 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
アスパラガス

2/3本 (13 g)
れんこん

10 g