減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 7 品
- 8 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.6g
- 8 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
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大根1cm (35 g)
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にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
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プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
