炒り豆腐 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

918 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

70.1 g

脂質

48.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

39.9 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

2116 mg

カルシウム

655 mg

マグネシウム

406 mg

リン

914 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

1938 µg

コレステロール

309 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

519 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

14.32 g

多価不飽和脂肪酸

20.87 g

エネルギー

918 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

70.1 g

脂質

48.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

39.9 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

2116 mg

カルシウム

655 mg

マグネシウム

406 mg

リン

914 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

1938 µg

コレステロール

309 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

519 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

14.32 g

多価不飽和脂肪酸

20.87 g

枝豆

36 g
小ねぎ(お好みで)

3.3 g
ゆでたけのこ

30.0 g
にんじん

1/3本 (56 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g
レタス

1/3枚 (10 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
干ししいたけ

1枚 (1.9 g)
絹さや

5枚 (11 g)

めんつゆ(3倍濃縮)

3.5 g
砂糖

5.0 g
みそ

2.0 g
すりごま

1.5 g
塩

1.4 g
こしょう

0.2 g
Aぽん酢しょうゆ

10.0 g
A片栗粉

適量
サラダ油

5.0 g
顆粒和風だし

0.3 g
酒

27.0 g
濃い口しょうゆ

8.5 g
薄口しょうゆ

1.0 g
ごま油

8.0 g
小麦粉

6.0 g
カロリーハーフマヨネーズ

8.0 g
黒こしょう

0.0 g
ケチャップ

10.0 g
チリソース

1.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
みりん

9.0 g