アボカドとトマト 納豆 + 7 品
- 8 品
- 325kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 10.9g
- 8 品
- 325kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
35.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
35.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス61 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト3/4個 (120 g)
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アボカド1/3個 (79 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ2/3個 (49 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A塩麹4.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢13.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.9 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
