玄米の豆乳きのこリゾット +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

901 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

54.9 g

脂質

31.4 g

炭水化物

112.3 g

糖質

97.8 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2355 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

226 mg

リン

879 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

1831 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

285 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.69 g

一価不飽和脂肪酸

11.61 g

多価不飽和脂肪酸

8.02 g

エネルギー

901 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

54.9 g

脂質

31.4 g

炭水化物

112.3 g

糖質

97.8 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2355 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

226 mg

リン

879 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

1831 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

285 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.69 g

一価不飽和脂肪酸

11.61 g

多価不飽和脂肪酸

8.02 g

もやし

1/3袋 (82 g)
にら

1/4束 (21 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
しめじ

3/4パック (83 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
乾燥きくらげ

1.5 g
小ねぎ

7.2 g
大根

1cm (29 g)
里いも

1/2個 (24 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
せん切りキャベツ

1.5枚 (82 g)
さつまいも

1/3本 (77 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)

しょうゆ

10.0 g
白すりごま

3.0 g
酢

3.0 g
砂糖

14.0 g
コチュジャン

2.0 g
ごま油

4.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
サラダ油

1.0 g
みりん

8.5 g
七味とうがらし

0.0 g
だし汁

120.0 g
薄口醤油

3.0 g
酒

8.0 g
塩

1.2 g
和風だしの素

0.5 g
みそ

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オイスターソース

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g