塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1544 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

130.5 g

脂質

69.8 g

炭水化物

116.5 g

糖質

91.0 g

食物繊維

25.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

19.4 g

カリウム

4325 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

343 mg

リン

1460 mg

鉄

9.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

500 µg

コレステロール

443 mg

ビタミンB1

1.77 mg

ビタミンB2

1.90 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

3.18 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

439 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

40.6 µg

ビタミンK

276 µg

ビタミンE

13.6 mg

飽和脂肪酸

16.25 g

一価不飽和脂肪酸

22.96 g

多価不飽和脂肪酸

14.63 g

エネルギー

1544 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

130.5 g

脂質

69.8 g

炭水化物

116.5 g

糖質

91.0 g

食物繊維

25.6 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

19.4 g

カリウム

4325 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

343 mg

リン

1460 mg

鉄

9.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

500 µg

コレステロール

443 mg

ビタミンB1

1.77 mg

ビタミンB2

1.90 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

3.18 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

439 µg

ビタミンA

687 µg

ビタミンD

40.6 µg

ビタミンK

276 µg

ビタミンE

13.6 mg

飽和脂肪酸

16.25 g

一価不飽和脂肪酸

22.96 g

多価不飽和脂肪酸

14.63 g

玉ねぎ

2/3個 (120 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト

6個 (61 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
エリンギ

1/3パック (37 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
なす

1/8本 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個 (17 g)
南瓜

1/8個 (110 g)
ししとう

6本 (17 g)
しいたけ

5枚 (81 g)
大根おろし

6cm (180 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
にら

1/3束 (32 g)

サラダ油

7.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
ケチャップ

12.0 g
ウスターソース

3.0 g
バター

5.0 g
みそ

6.0 g
酒

30.5 g
しょうゆ

29.0 g
みりん

22.5 g
砂糖

7.5 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
オリーブ油

1.0 g
焼肉のたれ

6.0 g
A片栗粉

6.5 g
ごま油

5.0 g
小麦粉

1.5 g
Aオイスターソース

2.5 g
A豆板醤

1.0 g
塩胡椒

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
いりごま

0.5 g
減塩しょうゆ

3.0 g