高野豆腐でドライカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1890 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

96.6 g

脂質

59.2 g

炭水化物

260.1 g

糖質

233.2 g

食物繊維

26.9 g

水溶性食物繊維

10.5 g

不溶性食物繊維

16.0 g

カリウム

2848 mg

カルシウム

759 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1367 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

505 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.63 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

387 µg

ビタミンA

533 µg

ビタミンD

21.9 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

13.23 g

一価不飽和脂肪酸

16.30 g

多価不飽和脂肪酸

17.28 g

エネルギー

1890 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

96.6 g

脂質

59.2 g

炭水化物

260.1 g

糖質

233.2 g

食物繊維

26.9 g

水溶性食物繊維

10.5 g

不溶性食物繊維

16.0 g

カリウム

2848 mg

カルシウム

759 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1367 mg

鉄

10.9 mg

亜鉛

9.9 mg

ヨウ素

505 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.63 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

387 µg

ビタミンA

533 µg

ビタミンD

21.9 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

13.23 g

一価不飽和脂肪酸

16.30 g

多価不飽和脂肪酸

17.28 g

なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

3/4個 (24 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
長ねぎ

1本 (130 g)
にんにく

2片 (11 g)
白菜

1枚 (110 g)
柚子の皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
人参

1/4本 (39 g)
いんげん

1.5本 (10 g)
コーン

1/8本 (30 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
トマト

1/3個 (52 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
紫玉ねぎ

1/4個 (54 g)

ごま油

4.5 g
砂糖

10.5 g
みりん

6.0 g
しょうゆ

8.0 g
酒

22.5 g
だし汁

30.0 g
豆板醤

1.3 g
塩

1.6 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
ケチャップ

25.0 g
鶏がらスープの素

0.3 g
油

7.0 g
みそ

5.0 g
塩、こしょう

0.1 g
Aコンソメ(顆粒)

1.0 g
Aウスターソース

5.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗塩

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.3 g
酢

15.0 g
バター

4.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g