のり巻きさんまのかば焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1659 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

113.0 g

脂質

104.2 g

炭水化物

76.6 g

糖質

61.7 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

3311 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1236 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

221 mg

ビタミンB6

3.10 mg

ビタミンB12

17.4 µg

葉酸

404 µg

ビタミンA

555 µg

ビタミンD

23.2 µg

ビタミンK

372 µg

ビタミンE

11.3 mg

飽和脂肪酸

24.93 g

一価不飽和脂肪酸

40.23 g

多価不飽和脂肪酸

23.90 g

エネルギー

1659 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

113.0 g

脂質

104.2 g

炭水化物

76.6 g

糖質

61.7 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

3311 mg

カルシウム

423 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1236 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

221 mg

ビタミンB6

3.10 mg

ビタミンB12

17.4 µg

葉酸

404 µg

ビタミンA

555 µg

ビタミンD

23.2 µg

ビタミンK

372 µg

ビタミンE

11.3 mg

飽和脂肪酸

24.93 g

一価不飽和脂肪酸

40.23 g

多価不飽和脂肪酸

23.90 g

大根

4.5cm (130 g)
にら

1/6束 (16 g)
しょうが

1/2片 (7.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/2本 (0.3 g)
れんこん

44 g
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
ピーマン

2.5個 (82 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
ししとうがらし

6本 (17 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)

ごま油

7.0 g
しょうゆ

29.0 g
酢

3.0 g
みりん

21.0 g
塩

0.8 g
こしょう

0.2 g
片栗粉

3.0 g
焼き肉のたれ

10.0 g
酒

20.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

適量
白ごま

0.5 g
砂糖

4.0 g
オイスターソース

6.0 g
はちみつ

2.0 g
和風だしの素

1.0 g
マヨネーズ

6.0 g
中濃ソース

9.0 g
バター

1.5 g
顆粒コンソメ

1.0 g