えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1746 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

148.0 g

脂質

54.5 g

炭水化物

190.0 g

糖質

143.6 g

食物繊維

46.5 g

水溶性食物繊維

13.0 g

不溶性食物繊維

30.3 g

カリウム

5782 mg

カルシウム

579 mg

マグネシウム

546 mg

リン

1960 mg

鉄

15.5 mg

亜鉛

12.1 mg

ヨウ素

1696 µg

コレステロール

294 mg

ビタミンB1

2.21 mg

ビタミンB2

2.11 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

3.93 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

910 µg

ビタミンA

345 µg

ビタミンD

30.4 µg

ビタミンK

1507 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

11.03 g

一価不飽和脂肪酸

18.53 g

多価不飽和脂肪酸

18.17 g

エネルギー

1746 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

148.0 g

脂質

54.5 g

炭水化物

190.0 g

糖質

143.6 g

食物繊維

46.5 g

水溶性食物繊維

13.0 g

不溶性食物繊維

30.3 g

カリウム

5782 mg

カルシウム

579 mg

マグネシウム

546 mg

リン

1960 mg

鉄

15.5 mg

亜鉛

12.1 mg

ヨウ素

1696 µg

コレステロール

294 mg

ビタミンB1

2.21 mg

ビタミンB2

2.11 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

3.93 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

910 µg

ビタミンA

345 µg

ビタミンD

30.4 µg

ビタミンK

1507 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

11.03 g

一価不飽和脂肪酸

18.53 g

多価不飽和脂肪酸

18.17 g

しょうが(薄切り)

1/4片 (3.8 g)
水菜

1/4束 (47 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.4 g)
大根おろし

11cm (340 g)
長いも

33 g
青じそ(せん切り)

6枚 (3.0 g)
えのきたけ

2袋 (270 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
小ねぎ

5.6 g
アスパラガス

1本 (25 g)
さやいんげん

9本 (62 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
なす

1本 (100 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ねぎ

1/6本 (25 g)
レモン汁

0.5 g
しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
糸とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.0 g)

しょうゆ

14.0 g
みりん

19.0 g
酒

6.5 g
ぽん酢しょうゆ

29.0 g
Aだし汁

90.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

14.0 g
白ごま

2.3 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
Aみそ

6.0 g
A柚子こしょう

4.0 g
A薄口しょうゆ

2.5 g
片栗粉

適量
マヨネーズ

4.0 g
はちみつ

0.5 g
サラダ油(玉ねぎ炒め用)

8.0 g
黒こしょう

0.1 g