塩分控えめ ぶりの照り焼き + 7 品
- 8 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.0g
- 8 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
