ふんわりうなぎのひつまぶし + 6 品
- 7 品
- 766kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 5.0g
- 7 品
- 766kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
121.8
g
糖質
116.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
956
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
121.8
g
糖質
116.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
956
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび3.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢27.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ12.0 g
-
黒酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
