お弁当にあじのかば焼き風 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

48.7 g

脂質

24.8 g

炭水化物

79.3 g

糖質

63.5 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2096 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

165 mg

リン

680 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.35 mg

ビタミンB12

16.2 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

259 µg

ビタミンD

10.8 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.30 g

一価不飽和脂肪酸

8.69 g

多価不飽和脂肪酸

6.92 g

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

48.7 g

脂質

24.8 g

炭水化物

79.3 g

糖質

63.5 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2096 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

165 mg

リン

680 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.35 mg

ビタミンB12

16.2 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

259 µg

ビタミンD

10.8 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.30 g

一価不飽和脂肪酸

8.69 g

多価不飽和脂肪酸

6.92 g

緑豆はるさめ

10.0 g
人参

1/8本未満 (11 g)
乾しいたけ

2/3枚 (1.3 g)
たけのこ水煮

15.0 g
長ねぎ

1/8本 (17 g)
青梗菜

12 g
りんご

1/8個 (24 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
レモン汁

4.0 g
青じそ

2枚 (1.0 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

2/3本 (61 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
ゴーヤー

1/8本 (35 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
バジル

1枚 (0.6 g)
じゃがいも(男爵)

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)

ごま油

2.0 g
A鶏がらスープの素

0.5 g
Aみりん風調味料

1.0 g
A砂糖

2.0 g
A甜麺醤

2.0 g
A減塩しょうゆ

2.0 g
A減塩味噌

3.0 g
はちみつ

4.0 g
塩

1.3 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
しょうゆ

7.0 g
みりん

3.0 g
酒

2.5 g
白すりごま

4.0 g
酢

10.5 g
オリーブ油

3.0 g
マヨネーズ

4.0 g