具沢山の定番中華丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1910 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

117.9 g

脂質

63.8 g

炭水化物

226.8 g

糖質

201.7 g

食物繊維

25.1 g

水溶性食物繊維

7.8 g

不溶性食物繊維

16.1 g

カリウム

3361 mg

カルシウム

404 mg

マグネシウム

364 mg

リン

1507 mg

鉄

9.5 mg

亜鉛

12.9 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

488 mg

ビタミンB1

3.56 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

277 mg

ビタミンB6

2.26 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

395 µg

ビタミンA

446 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

17.43 g

一価不飽和脂肪酸

24.34 g

多価不飽和脂肪酸

14.69 g

エネルギー

1910 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

117.9 g

脂質

63.8 g

炭水化物

226.8 g

糖質

201.7 g

食物繊維

25.1 g

水溶性食物繊維

7.8 g

不溶性食物繊維

16.1 g

カリウム

3361 mg

カルシウム

404 mg

マグネシウム

364 mg

リン

1507 mg

鉄

9.5 mg

亜鉛

12.9 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

488 mg

ビタミンB1

3.56 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

277 mg

ビタミンB6

2.26 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

395 µg

ビタミンA

446 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

17.43 g

一価不飽和脂肪酸

24.34 g

多価不飽和脂肪酸

14.69 g

ごぼう

1/3本 (56 g)
玉ねぎ

1/2個 (100 g)
ピーマン

1個 (35 g)
赤パプリカ

1/2個 (72 g)
トマト

1/2個 (72 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
青じそ(せん切り)

3枚 (1.5 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
青梗菜

35 g
人参

1/8本 (17 g)
さやえんどう

5枚 (11 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
アスパラガス

1本 (25 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
さやいんげん

9本 (62 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
黄パプリカ

1/3個 (56 g)
小ねぎ

2.2 g
梅干し

1個 (10 g)

サラダ油

8.0 g
酒

31.5 g
しょうゆ

25.0 g
みりん

6.0 g
片栗粉

適量
黒こしょう

0.2 g
酢

10.0 g
砂糖

9.0 g
塩

1.6 g
こしょう

0.2 g
めんつゆ(三倍濃縮)

15.0 g
無塩バター

4.0 g
中華だしの素

1.0 g
オリーブ油

2.0 g
マヨネーズ

8.0 g
白ごま

2.5 g
Aみそ

3.0 g
ごま油

6.0 g
黒酢

8.0 g