アスパラとベーコンのクリームパスタ + 7 品
- 8 品
- 1151kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 60.7g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 151.9g
- 食物繊維 22.1g
- 8 品
- 1151kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 60.7g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 151.9g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
アスパラとベーコンのクリームパスタエネルギー403 kcal食塩1.5 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
60.7
g
脂質
39.8
g
炭水化物
151.9
g
糖質
129.8
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2784
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
258
mg
リン
910
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
エネルギー
1151
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
60.7
g
脂質
39.8
g
炭水化物
151.9
g
糖質
129.8
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2784
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
258
mg
リン
910
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす2本 (150 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん100 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
酒19.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢14.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
