鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1303 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

97.2 g

脂質

69.0 g

炭水化物

91.5 g

糖質

66.8 g

食物繊維

24.7 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

3790 mg

カルシウム

634 mg

マグネシウム

441 mg

リン

1134 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

8.5 mg

ヨウ素

3377 µg

コレステロール

387 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

2.67 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

495 µg

ビタミンA

856 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

433 µg

ビタミンE

12.4 mg

飽和脂肪酸

16.71 g

一価不飽和脂肪酸

25.27 g

多価不飽和脂肪酸

18.44 g

エネルギー

1303 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

97.2 g

脂質

69.0 g

炭水化物

91.5 g

糖質

66.8 g

食物繊維

24.7 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

15.8 g

カリウム

3790 mg

カルシウム

634 mg

マグネシウム

441 mg

リン

1134 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

8.5 mg

ヨウ素

3377 µg

コレステロール

387 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

1.41 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

2.67 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

495 µg

ビタミンA

856 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

433 µg

ビタミンE

12.4 mg

飽和脂肪酸

16.71 g

一価不飽和脂肪酸

25.27 g

多価不飽和脂肪酸

18.44 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
チンゲン菜(ざく切り)

82 g
Aしょうが汁

1片 (17 g)
A玉ねぎ(すりおろし)

1/3個 (74 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

6枚 (3.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
かぼちゃ

1/8個 (100 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)

ごま油

1.0 g
酒

14.3 g
しょうゆ

10.5 g
鶏がらスープの素

1.3 g
砂糖

3.5 g
片栗粉

12.5 g
A塩

2.1 g
Aこしょう

0.3 g
Bみりん

18.5 g
サラダ油(玉ねぎ炒め用)

7.0 g
黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
ゆずこしょう

0.5 g
だし汁

100.0 g
薄口しょうゆ

4.0 g
有塩バター

3.0 g
ホワイトソース

20.0 g
オリーブ油

1.0 g
小麦粉

1.5 g
七味とうがらし(好みで)

0.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
酢

4.0 g