冷やし天ぷらそば + 6 品
- 7 品
- 1540kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 107.8g
- 脂質 67.9g
- 炭水化物 140.0g
- 食物繊維 22.8g
- 7 品
- 1540kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 107.8g
- 脂質 67.9g
- 炭水化物 140.0g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1540
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
107.8
g
脂質
67.9
g
炭水化物
140.0
g
糖質
117.3
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
2815
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
326
mg
リン
1340
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
11.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.96
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.98
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
376
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
676
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
16.94
g
一価不飽和脂肪酸
27.81
g
多価不飽和脂肪酸
14.88
g
エネルギー
1540
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
107.8
g
脂質
67.9
g
炭水化物
140.0
g
糖質
117.3
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
2815
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
326
mg
リン
1340
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
11.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.96
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.98
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
376
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
676
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
16.94
g
一価不飽和脂肪酸
27.81
g
多価不飽和脂肪酸
14.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス3枚 (150 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)35.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油7.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
