おうちカフェランチチキンアボカドプレート +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1187 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

109.8 g

脂質

50.6 g

炭水化物

86.7 g

糖質

77.8 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

2639 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

193 mg

リン

1202 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

460 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

249 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

11.36 g

一価不飽和脂肪酸

22.24 g

多価不飽和脂肪酸

10.25 g

エネルギー

1187 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

109.8 g

脂質

50.6 g

炭水化物

86.7 g

糖質

77.8 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

2639 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

193 mg

リン

1202 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

460 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

249 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

11.36 g

一価不飽和脂肪酸

22.24 g

多価不飽和脂肪酸

10.25 g

小ねぎ(小口切り)

11 g
レモン汁

11.0 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
にんにく(すりおろし)

1.5片 (7.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
トマト

3/4個 (110 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
水菜(お好みで)

1/6束 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (10 g)

ごま油

7.0 g
鶏がらスープの素

2.3 g
塩

1.5 g
こしょう

0.3 g
片栗粉

適量
オリーブ油

4.0 g
酒

13.0 g
黒こしょう

0.3 g
A酢

1.0 g
Aぽん酢しょうゆ

5.0 g
薄力粉

適量
Aナンプラー

3.0 g
A砂糖

1.9 g
パセリ

0.6 g
サラダ油

6.0 g
黒糖

0.8 g
黒酢

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
しょうゆ

8.0 g
Aみりん

4.0 g
バター

1.0 g