鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 7 品
- 8 品
- 794kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 68.9g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 794kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 68.9g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
主食
サラダチキンで簡単 中華風鶏粥エネルギー131 kcal食塩0.6 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
68.9
g
脂質
30.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2412
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
161
mg
リン
703
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
68.9
g
脂質
30.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2412
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
161
mg
リン
703
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし9cm (280 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
長いも67 g
-
なす1本 (78 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖8.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
