涼やか梅ぶっかけ素麺 + 7 品
- 8 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.3g
- 8 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主食
涼やか梅ぶっかけ素麺エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
デザート
モロヘイヤスムージーエネルギー72 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
167
mg
リン
397
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
167
mg
リン
397
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ8.5 g
-
塩1.2 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
