五穀米 + 7 品
- 8 品
- 675kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.3g
- 8 品
- 675kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2157
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
204
mg
リン
643
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2157
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
204
mg
リン
643
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも100 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
レモン汁0.5 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭70.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
