タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2961 kcal

食塩相当量

11.2 g

たんぱく質

158.9 g

脂質

104.3 g

炭水化物

373.5 g

糖質

342.1 g

食物繊維

31.4 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

17.4 g

カリウム

3603 mg

カルシウム

692 mg

マグネシウム

370 mg

リン

2044 mg

鉄

15.3 mg

亜鉛

22.6 mg

ヨウ素

185 µg

コレステロール

1283 mg

ビタミンB1

2.09 mg

ビタミンB2

2.56 mg

ビタミンC

238 mg

ビタミンB6

2.89 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

570 µg

ビタミンA

1006 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

12.2 mg

飽和脂肪酸

32.30 g

一価不飽和脂肪酸

41.62 g

多価不飽和脂肪酸

18.31 g

エネルギー

2961 kcal

食塩相当量

11.2 g

たんぱく質

158.9 g

脂質

104.3 g

炭水化物

373.5 g

糖質

342.1 g

食物繊維

31.4 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

17.4 g

カリウム

3603 mg

カルシウム

692 mg

マグネシウム

370 mg

リン

2044 mg

鉄

15.3 mg

亜鉛

22.6 mg

ヨウ素

185 µg

コレステロール

1283 mg

ビタミンB1

2.09 mg

ビタミンB2

2.56 mg

ビタミンC

238 mg

ビタミンB6

2.89 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

570 µg

ビタミンA

1006 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

12.2 mg

飽和脂肪酸

32.30 g

一価不飽和脂肪酸

41.62 g

多価不飽和脂肪酸

18.31 g

ピーマン

2.5個 (71 g)
玉ねぎ

2/3個 (140 g)
にんにく(みじん切り)

3/4片 (3.8 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
バジルの葉

2枚 (1.3 g)
もやし

1/2袋 (110 g)
レタス

1枚 (36 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
小ねぎ

1.1 g
ゴーヤ

1/6本 (47 g)
トマト

1/6個 (26 g)
ほうれん草

1/4束 (50 g)
たくあん漬け

10.0 g

小麦粉

3.0 g
サラダ油

7.0 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
オイスターソース

16.0 g
みりん

4.5 g
酒

6.0 g
Aナンプラー

4.0 g
Aしょうゆ

10.5 g
砂糖

6.5 g
Aごま油

5.0 g
A中華風だしの素

1.0 g
Bぽん酢しょうゆ

8.0 g
Bすりごま

3.5 g
Bコチュジャン

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
Aだしの素

0.5 g
A片栗粉

1.5 g
薄口しょうゆ

3.0 g
白だし

3.0 g
黒酢

1.5 g
A塩こしょう

0.5 g
Aケチャップ

5.0 g
Aウスターソース

3.0 g
Aはちみつ

1.0 g
チリペッパーソース(お好みで)

1.0 g
バター

0.5 g
顆粒コンソメ

0.5 g