ごはん（鍋炊き） + 7 品
- 8 品
- 795kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.4g
- 8 品
- 795kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1870
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
218
mg
リン
700
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1870
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
218
mg
リン
700
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす2本 (180 g)
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ(濃口)13.5 g
-
ごま油4.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
