カルシウム満点 ほっこり大根めし + 7 品
- 8 品
- 1034kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 20.5g
- 8 品
- 1034kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主食
カルシウム満点 ほっこり大根めしエネルギー249 kcal食塩1.2 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
43.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
3060
mg
カルシウム
542
mg
マグネシウム
265
mg
リン
984
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5893
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
1029
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.08
g
多価不飽和脂肪酸
13.60
g
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
43.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
3060
mg
カルシウム
542
mg
マグネシウム
265
mg
リン
984
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5893
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
1029
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
15.08
g
多価不飽和脂肪酸
13.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
大根の葉17 g
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
桜えび1.5 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
-
おから30.0 g
その他
-
米50 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油9.7 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒11.5 g
-
みりん16.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ14.0 g
-
だし汁270.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
