カルシウム満点 ほっこり大根めし + 7 品
  • 8 品
  • 1081kcal
  • 食塩 7.4g
  • たんぱく質 73.7g
  • 脂質 46.6g
  • 炭水化物 103.4g
  • 食物繊維 20.5g
  • 8 品
  • 1081kcal
  • 食塩 7.4g
  • たんぱく質 73.7g
  • 脂質 46.6g
  • 炭水化物 103.4g
  • 食物繊維 20.5g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1081 kcal
食塩相当量
7.4 g
たんぱく質
73.7 g
脂質
46.6 g
炭水化物
103.4 g
糖質
82.9 g
食物繊維
20.5 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
14.9 g
カリウム
3103 mg
カルシウム
558 mg
マグネシウム
269 mg
リン
1041 mg
9.0 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
5904 µg
コレステロール
409 mg
ビタミンB1
0.93 mg
ビタミンB2
0.81 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
1.66 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
294 µg
ビタミンA
1099 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
343 µg
ビタミンE
6.5 mg
飽和脂肪酸
10.34 g
一価不飽和脂肪酸
16.52 g
多価不飽和脂肪酸
14.08 g
エネルギー
1081 kcal
食塩相当量
7.4 g
たんぱく質
73.7 g
脂質
46.6 g
炭水化物
103.4 g
糖質
82.9 g
食物繊維
20.5 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
14.9 g
カリウム
3103 mg
カルシウム
558 mg
マグネシウム
269 mg
リン
1041 mg
9.0 mg
亜鉛
6.0 mg
ヨウ素
5904 µg
コレステロール
409 mg
ビタミンB1
0.93 mg
ビタミンB2
0.81 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
1.66 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
294 µg
ビタミンA
1099 µg
ビタミンD
7.4 µg
ビタミンK
343 µg
ビタミンE
6.5 mg
飽和脂肪酸
10.34 g
一価不飽和脂肪酸
16.52 g
多価不飽和脂肪酸
14.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • 大根
    3.5cm (110 g)
  • 大根の葉
    17 g
  • にんじん
    3/4本 (120 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (75 g)
  • れんこん
    63 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 生姜
    1/2片 (7.5 g)
  • 切り干し大根
    8.0 g
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    15.0 g
  • 桜えび
    1.5 g
  • まぐろ(刺身用)
    80.0 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚もも肉薄切り肉
    40.0 g
  • 鶏ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    4.0 g
  • 1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/3パック (15.0 g)
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
  • 大豆水煮
    25.0 g
  • おから
    30.0 g
その他
  • 50 g
  • Aカレー粉
    1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 9.7 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 11.5 g
  • みりん
    16.0 g
  • しょうゆ
    16.0 g
  • 白だし
    2.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • みそ
    14.0 g
  • だし汁
    270.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。