無塩のモチモチ餃子 + 7 品
- 8 品
- 1286kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 111.1g
- 脂質 71.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 12.3g
- 8 品
- 1286kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 111.1g
- 脂質 71.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1286
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
111.1
g
脂質
71.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2789
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1273
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
428
µg
コレステロール
625
mg
ビタミンB1
1.71
mg
ビタミンB2
1.63
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
2.64
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
76.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
18.45
g
一価不飽和脂肪酸
28.14
g
多価不飽和脂肪酸
13.95
g
エネルギー
1286
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
111.1
g
脂質
71.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2789
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
228
mg
リン
1273
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
428
µg
コレステロール
625
mg
ビタミンB1
1.71
mg
ビタミンB2
1.63
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
2.64
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
76.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
18.45
g
一価不飽和脂肪酸
28.14
g
多価不飽和脂肪酸
13.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 33 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1片 (4.9 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち(1人1/4個付)8.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)220.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.5 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
