ご飯（白米）の炊き方 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

728 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

38.0 g

脂質

18.5 g

炭水化物

113.2 g

糖質

105.7 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1395 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

125 mg

リン

522 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

233 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

7.07 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

エネルギー

728 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

38.0 g

脂質

18.5 g

炭水化物

113.2 g

糖質

105.7 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1395 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

125 mg

リン

522 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

233 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

7.07 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

レタス(あれば)

1/6枚 (6.1 g)
ライム(レモンでも代用できます)

1/2個 (15.0 g)
りんご

1/2個 (120 g)
葛粉

4.0 g
キャベツ

1枚 (59 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ホールコーン(缶または冷凍)

10.0 g
レモン汁

10.0 g
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根

1.5cm (47 g)
りんご(皮付き)

33 g