揚げない大学芋 + 7 品
- 8 品
- 888kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 26.8g
- 8 品
- 888kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 26.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
888
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
31.5
g
炭水化物
123.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
26.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
18.0
g
カリウム
3013
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
237
mg
リン
660
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
888
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
31.5
g
炭水化物
123.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
26.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
18.0
g
カリウム
3013
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
237
mg
リン
660
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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しょうが2/3片 (9.4 g)
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じゃが芋1/2個 (67 g)
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玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/2本 (78 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
れんこん63 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥芽ひじき2.0 g
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ちりめんじゃこ3.0 g
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かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
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豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/2袋 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん17.0 g
-
濃口醤油27.5 g
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砂糖14.0 g
-
出し汁70.0 g
-
白胡麻3.5 g
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A酒12.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油4.0 g
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七味とうがらし(お好みで)0.1 g
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白すりごま1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
