厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

658 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

23.0 g

炭水化物

92.2 g

糖質

81.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1708 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

149 mg

リン

371 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

2103 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

364 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.71 g

多価不飽和脂肪酸

5.11 g

エネルギー

658 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

23.0 g

炭水化物

92.2 g

糖質

81.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1708 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

149 mg

リン

371 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

2103 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

364 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.71 g

多価不飽和脂肪酸

5.11 g

グレープフルーツ

1/4個 (71 g)
レモン汁

1.0 g
大根

4.5cm (130 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
長いも(すりおろし)

44 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ほうれん草

1/3束 (67 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
Aゆず果汁

2.0 g